●体温を守るために起こる「対交流熱交換」
人は恒温動物であり、外気温が下がっても体の中心温度（深部体温）を一定に保つ働きを持っています。
その際に行われるのが「対交流熱交換」と呼ばれる生理現象です。
これは、体の中心から末梢（手足）へ流れる血液と、末梢から中心へ戻る血液が熱を交換し合う仕組みです。外気温が低下すると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させ、体内の熱を守ろうとします。
ところが、この防御反応が強く出すぎると、熱を運ぶはずの血管が閉じ、体内に熱がこもってしまうのです。
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●熱がこもると「圧力」が高まる
熱力学の観点から見ると、体内で熱がこもると、その部分の内圧（内側からの圧力）が上昇します。
一方で、外気温が低いため皮膚表面や筋膜周囲の外圧は低いまま。
この「内側と外側の圧力の不均衡」が、痛みや違和感として感じられる大きな原因のひとつになります。
いわば、熱を逃がせず膨張しようとする状態が、筋肉や関節の周囲で圧を生み出し、それが痛みの刺激として脳に伝わるわけです。
これが「冷えたら痛くなる」「冬になると古傷が疼く」といった現象の根底にあります。
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●だからこそ「熱を奪う」ケアが必要
ここで重要なのは、「冷えたから温める」ではなく、“こもった熱を逃がす”ことです。
痛みの出ている患部は、多くの場合“冷えているようで中は熱を持っている”状態。
この熱をうまく排出してあげることが、症状改善のポイントになります。
そのための方法として効果的なのが次の3つです。
①氷水を使ったアイシング
冷却によって内部の熱を奪い、深部の循環を促します。
② 軽い運動で汗をかき、熱を放出する。
筋肉が動くことで体温調整機能が活性化し、体内にこもった熱を自然に外へ出すことができます。
歩くことがおすすめです。
⓷ホットタオルの“気化熱”を利用する
一見「温める」ように感じますが、蒸気が蒸発するときに周囲の熱を奪う「気化熱効果」により、体の余分な熱を逃がしてくれます。
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●カイロより「お湯」を
もしどうしても体を温めたい場合は、カイロよりもお湯を使った温熱法のほうが効果的です。
カイロは表面を一時的に温めるだけで、深部の循環改善にはあまりつながりません。
一方、お湯は水の比熱が高く、体の芯から穏やかに熱を伝えるため、体温調節機能を助けながら冷えを和らげてくれます。
ただ過度な加温は体の細胞をはじめ、負担が加わります。
控えるようにしましょう。
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●まとめ：冷えと痛みは「熱と圧のバランスの乱れ」
冬に腰痛や膝の痛み、肩の痛みが強くなるのは、単なる季節のせいではなく、
体内の熱・圧・循環のバランスが崩れているサインです。
冷えた時こそ、
• 熱をこもらせない
• 血流を滞らせない
• 運動・アイシングで適切に放熱する
この3つを意識してケアすることで、痛みを予防・軽減することができます。
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体は常に様々なバランスを取りながら健康を保っています。
腰痛・膝痛・肩の痛みなどがある方は、ぜひ今日から“熱を逃がすケア”を意識してみてください。
冬の痛みは、正しく理解すれば防ぐことができます。
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